Menurunkan tekanan darah bukan hanya tentang mengandalkan obat-obatan. Ada berbagai cara yang dapat membantu Anda mengelola tekanan darah secara alami dan efektif.

Salah satunya adalah dengan memperhatikan asupan natrium dalam makanan. American Heart Association merekomendasikan agar kebanyakan orang dewasa tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari, dengan batas idealnya adalah 1.500 mg.

“Dengan mengurangi konsumsi garam, kamu bisa membantu menjaga kesehatan jantung kamu,” tulis Amy.

Selain itu, penting untuk memilih makanan yang menyehatkan jantung. Memperbanyak konsumsi makanan nabati dan mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan kardiovaskular kamu

Olahraga juga memegang peranan penting; aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan cepat, dapat membantu memperbaiki kondisi hipertensi.

Membiasakan diri untuk berhenti merokok juga sangat dianjurkan. Merokok dapat mengurangi kontrol terhadap tekanan darah, bahkan bagi mereka yang sudah menjalani pengobatan.

Mengelola stres juga tak kalah penting, karena stres psikososial dapat menjadi pemicu atau memperburuk hipertensi.

Terakhir, mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan berhubungan langsung dengan peningkatan tekanan darah.

Dengan menggabungkan langkah-langkah ini dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat meraih kontrol lebih baik terhadap tekanan darah Anda, sambil menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.



Source link