Liputan6.com, Jakarta – Menggemukkan badan tidak selalu identik dengan menambah lemak. Jika kamu ingin menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, membangun otot adalah jalan yang tepat.

Namun, membangun otot memerlukan pendekatan yang lebih holistik daripada sekadar meningkatkan asupan protein. Simak lebih dalam tentang cara menggemukkan badan dengan mayoritas otot melalui nutrisi dan tips yang tepat.

Agar Badan Cepat Gemuk Harus Makan Apa?

Meskipun protein sering menjadi fokus utama dalam program pembangunan otot, terdapat beberapa nutrisi penting lainnya. Berikut enam nutrisi kunci yang dapat membantu kamu membangun otot dan menggemukkan badan, seperti dilansir Health Liputan6.com dari eatingwell pada Selasa, 5 November 2024. 

1. Karbohidrat

Protein memang penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Namun, karbohidrat juga berperan krusial. Karbohidrat menyediakan energi untuk berolahraga dan menggantikan cadangan glukosa otot (glikogen), yang mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.

Menurut ahli diet Samantha DeVito,”Karbohidrat yang dikombinasikan dengan protein dapat meningkatkan sintesis protein otot.”

Sebelum berolahraga, konsumsi porsi kecil karbohidrat seperti pisang atau kurma minimal satu jam sebelumnya. Oatmeal, sereal gandum utuh, keripik, atau smoothie buah juga baik. Setelah berolahraga, penting untuk mengisi ulang dengan karbohidrat dan protein guna mempercepat pemulihan otot.

2. Memperhatikan Jumlah Kalori

Kalori adalah indikator energi dalam makanan, dan mengonsumsi kalori yang cukup sangat penting untuk membangun otot.

Seorang ahli diet, Dana Sowards menegaskan bahwa tanpa kalori yang cukup, menggemukkan badan dengan mayoritas otot tidak akan efektif. Jika sulit memenuhi kebutuhan kalori, cobalah makan dalam porsi kecil dan sering.

Cara ini tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan energi, tapi juga mencegah masalah pencernaan yang mungkin timbul dari makan dalam porsi besar, terutama sebelum berolahraga.



Source link