Selain nutrisi yang tepat, ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut lima langkah penting menurut Teo:

1. Olahraga Secara Teratur

Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan, senam, atau latihan resistensi. Ini merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Keseimbangan berat badan sangat penting. Terlalu kurus bisa memicu kehilangan massa tulang, sedangkan kelebihan berat badan memberi tekanan pada kerangka.

3. Batasi Merokok dan Alkohol

Merokok dapat menurunkan kepadatan tulang, sementara alkohol berlebihan mengganggu keseimbangan kalsium. Batasi kedua kebiasaan ini demi tulang yang sehat.

4. Penuhi Kebutuhan Vitamin D dan Magnesium

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium. Konsumsi kalsium dalam porsi kecil sepanjang hari, bersama vitamin D dan magnesium, untuk efektivitas maksimal.

5. Postur Baik dan Latihan Keseimbangan

Jaga postur yang baik dan lakukan latihan keseimbangan untuk mengurangi risiko jatuh dan patah tulang, terutama seiring bertambahnya usia.

Tulang yang kuat adalah investasi masa depan. “Saat kita menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka kita sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik,” ujar Teo.



Source link